【健康养生】宋代养生大家陈直的养“气”7法，家有老人的一定要看！

那么，要如何养好生命之气呢？

宋代养生大家陈直曾在《寿亲养老书》书中总结出一套与“气”相关的“养生七诀”值得老年人借鉴。

01

少言语，养气血

我国古代很早便有“寡言”养生的观点。孙思邈认为“多言则气乏”，说话过多，人处于亢奋状态，气血上冲，代谢加速，消耗肺气，影响呼吸器官的正常功能，容易疲乏无力，气短没精神，中医称之为耗气伤神。少言养生就是不能随意让肺气耗散，在日常生活中，尽量避免一天到晚不停地说话，可使气得以充养，反之则令气耗散。

02

戒色欲，养精气

《黄帝内经》记载：“夫精者，身之本也。”精与人的生长发育和生殖密切相关，因此，保精护肾是强身的重要环节。精乃肾之主，房事过度会泄掉人的精气，伤及肾精，耗散精气，进而伤及其他脏腑，影响身体健康。因此，节欲养精是养生一大原则，老年人要戒掉情色欲望，有助于养肾护精气。

03

薄滋味，养血气

随着年龄的增长，人的消化功能逐渐较弱，饮食要清淡，多吃蔬菜、瓜果，少吃肥肉、辛辣、油腻等肥甘厚腻的食物。清淡饮食指的是食物的选择和摄入要尽量低盐、低脂、低糖、低胆固醇，“薄滋味”才能调养血气。

04

咽津液，养脏气

古代养生家常把唾液称为金津、玉液，有灌溉、滋养五脏六腑的作用。大家平时可试试“吞津”法：用舌头舔唇、齿、上颚等部位或在口腔内搅动，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。

05

莫嗔怒，养肝气

中医认为“怒为肝之志”，经常发怒会导致肝气持续处于上行状态，肝气上逆，同时血液随气上逆，造成肝郁不疏，情绪与“肝火”关系极为密切，不良的情绪刺激会导致肝脏损害，而肝脏损害又会加重情绪失衡，这就是中医所说的“怒则伤肝”。若要肝气顺达，疏泄正常，就要“克嗔戒怒”，防止过度的情绪波动，学会用宽容、平和的心态对待周围的人和事。

06

美饮食，养胃气

胃气泛指人体的消化吸收功能。脾胃功能好，吸收充分，供应到人体各个脏腑器官，血液津液的物质就充足，人体生长就旺盛，生命力自然强大。养胃气关键在于饮食有节制，均衡营养，合理搭配，养成良好的饮食习惯。同时，进食要规律，要按时按量吃饭，切忌暴饮暴食或过度节食，这就能养胃气。

07

少思虑，养心气

中医讲“思伤脾，忧伤心。” 现代医学也证明了人的心情与人的健康有直接的关系，很多疾病是从忧愁、生气、压抑而得的。凡事不要过分思虑，更不要钻牛角尖，放松心情，减少对心气的损耗，就可补养心气。

 

此外，小编给大家介绍5种强化气虚体质人群脏腑功能的锻炼方法。自己在家也能做哦！

01

抛空端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模拟向上抛物的动作3~5次，然后换左手重复以上动作。以上全部动作为1组，每天练习5组。

02

荡腿选一个较高的椅子，高度以端坐状态下两脚自然下垂而足尖不触及地面为准。两脚悬空，前后摆动10~15次，逐渐增加摆动的幅度，每天练习3~5次。开始摆动腿前，也可以在座位上小幅度、缓慢地左右转动身体3次，以加强益肾强腰的功效。

03

摩腰端坐在舒适的座椅上，并适度松解上衣及腰带，以不妨碍摩腰动作为度。两手掌掌心相对，快速摩擦至略发热后，将两手掌心置于后腰，进行较快的上下摩擦。待手掌变凉后，再次搓热掌心，继续重复上述摩腰动作，直到腰部感觉发热为度。每天做3~5次为宜。

04

默念“吹”字两脚并拢直立，两臂从体侧提起，向后与腰部摩擦3次后，缓慢、匀速转至体前，呈抱球状。随后身体微微下蹲，两臂随之下落于膝盖上部，下蹲同时呼气，心中默念“吹”字。呼气时，身体下蹲至膝盖不超过足尖时，慢慢吸气，站起，同时两臂自然下垂于身体两侧。连续做6~10次为一组，每天做3组。

05

揉足三里足三里位于小腿前外侧，在外膝眼下3寸。取穴时可以将同侧手的掌心置于膝盖处，手掌贴膝盖自然下垂，无名指指尖处约为足三里穴。按摩时可以拇指点按或点揉足三里，每侧30秒，左右交替重复3~5次。按摩的力度以按压后拇指指甲变白为度。