腹直肌分离的不良后果：骨盆带痛、腰痛、漏尿、宫寒、盆腔脏器脱垂、腹部肥胖、消化问题、呼吸困难、身材走样

产后修复时期

●黄金期  

产后6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时也是产后修复的关键时期，许多问题比如妊娠纹修复、子宫复位、盆骨修复等都是可见效果最好的时期。

● 理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。比如新陈代谢慢和体虚导致的虚胖，以及腰腹部脂肪囤积的局部肥胖，带孩子休息不够的体质问题。

● 有效期

产后一年半以后（三年以内）属于产后女性的恢复末期。在这个时期大部分妈妈已经基本身体稳定下来。但亚健康问题会更加明显，比如气血不足、内分泌失衡，总感觉身体不好等等。这时应该进行综合调理，使身体恢复平衡，平稳过渡。

如何检测腹直肌分离？

正常腹直肌中间会有约2厘米的凹陷，评估中如凹陷宽度大于2厘米，同时伴有腹部力量薄弱、腰痛、漏尿等情况，可以认为有腹直肌分离。

自测方法：仰卧，两腿弯曲，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。

测试对照指标：

正常：小于2指。

需要改善：2~3指。可采用正确的方式改善修复腹直肌。

需要就诊：3指以上。属于比较严重的情况，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医。
 

腹直肌修复能不能做【虐腹】类运动？

不能。腹直肌修复不能练卷腹、产后也避免做仰卧起坐，以及一些腹部拉伸动作。
 

如何预防腹直肌分离

最好是从备孕期就开始进行加强腹肌的训练，避免不正确的姿势，维持正确的骨骼排列，建立腹部肌肉的弹性。